jak zdrowo sie odzywiac

[...] II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 [...]

[...] by utrate wagi i z calkowita elminacja slodyczy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? delikatne skoki wagi w granicach 2kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Wymiary uzupelnie jak tylko bede miala dostep do centymetra:) Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-12 11:27:09

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od trzech tygodni (17 września zaczął mi się trzeci tydzień) wykonuję trening siłowy dla początkujących [...]

[...] oraz oponka biust/pod pachami/pod łopatkami. Nigdy nie tyją mi łydki i przedramiona. Przy lekkim wzrośnie wagi zaokrągla mi się twarz, ale obecnie mam ją szczuplejszą niż jak ważyłam 10kg mniej i tyłam. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, dekolt, tuż pod biustem, uda od kolan stopniowo w górę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]

[...] placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/ Co jako deser : lody, ciastka itp., jw. Ograniczenia żywieniowe : mieszkam w Norwegii, więc nie mogę kupić np. świeżego twarogu ale [...]

[...] ciężko pracowałem przez około 4 miesiące. Schudłem tam bardzo po mimo tego, że dużo i zdrowo jadłem. Po powrocie do polski bardzo się roztyłem w krótkim okresie czasu . Od jakiegoś czasu, ogarnąłem już ta całą chorą sytuację do jakiej się doprowadziłem. Zacząłem znowu trenować na siłowni , lepiej się odżywiać... Podczas testu dam z siebie [...]

[...] kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, tłuste mięso, sos; naleśniki na słodko Co jako przekąskę : słodycze, chipsy, wszystko co niezdrowe Co jako deser : przeważnie są to właśnie słodyczy chyba, że akurat jestem na diecie... Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] wegli i tluszczu. Jem z 5-6x dziennie + odzywka bialkowa, i tak: Sniadanie: - platki owsiane+ troche słonecznika lub orzechy wloskie albo wszystko razem i to z mlekiem jem, jak nie mam owsianki to zwykle platki kukurydziane lub kasza manna a jak mi się chce i mam czas to ryz z mlekiem a jak nie to kanapki z chlebem razowym+wedlina, ser itp., w [...]

[...] studencką Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka ( gotowany na parze lub po chińsku) z warzywami, kasza ryż, jajecznica czasem lubie wyskoczyć na kebaba lub tortillę Co jako przekąskę : owoce ( też banany choć są kaloryczne ),marchweki, pestki dyni, słonecznika Co jako deser : jem 2- 3 kostki gorzkiej czekolady ( 70- 90 % ) dziennie, [...]

[...] siebie, dużo biegałem, zdrowo się odżywiałem i przez to sporo schudłem. Później, gdy się wyprowadziłem z domu rodzinnego zacząłem chodzić na siłownię z przerwami. Wiadomo, jak to jest na początku: człowiek uczy się na błędach i z czasem nabiera doświadczenia oraz poznaje swoje ciało. U mnie było tak samo. Znam już podstawy diety, poprawną [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat (skończę niedługo) ważę 63,5 kg, wzrost 166cm(postaram jak najszybciej się zmierzyć i podam aktualne). Problem w sumie jest taki, że chciałbym zrzucić może nie tyle brzuch, bo lekko tylko wystaje, no jest tłuszczyk ale głównie chodzi o klatę a konkretniej - cycki :D Zapewne od tego tłuszczyku po prostu są takie [...]

Witam wszystkich serdecznie, podczytuję Was od jakiegoś czasu i dziś postanowiłam się ujawnić :) Zbierałam się do utworzenia dziennika i zbierałam, aż dziś dostałam kopa - w końcu taka fajna, magiczna data - 11.11.11, więc myślę, że tym razem się uda zredukować porządnie i na zawsze :) Parę słów o mnie: Wiek : 29 Waga : 98.2 kg Wzrost : 172 [...]

[...] częściej drób, choć fanką nie jestem z ryb - łosoś, makrela, miruna ponadto - ryż brązowy, makaron (moja słabość, niestety...), z rzadka ziemniaki, większość warzyw Co jako przekąskę : owoce, warzywa, ewentualnie jogurt naturalny, od niedawna kefir Co jako deser : nie jadam, do słodyczy nie ciągnie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] konkretnej diecie nigdy nie byłam. Staram się odżywiać poprostu zdrowo :) A teraz do konkretów.. DIETA Jak już napisałam staram się poprostu jeść zdrowo, zgodnie z zasadami jakie dziewczyny przedstawiają tu na forum. Myślę, że odpowiedni dla mnie będzie rozkład: 1800 kcal B/T/W 130/60/220 Czyli nic specjalnego, tak chyba zaczyna większość [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Odstępy między obwodami: 3 minuty Odstępy między ćwiczeniami: jak najkrótsze Ciężar sztangielek - przy wyciskaniu/uginaniu ramion/uginaniu nadgarstków: 6 kg - przy przysiadach 5 kg Rozciąganie (po treningu): 1. [...]

[...] się na Śląsku a dokładnie w Gliwicach). Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w wieku prawie 17 lat. Trenowałem z różną częstotliwością celem była masa mięśniowa. Efekty jakieś były ale do większości użytkowników z forum było i jest mi daleko. w wieku 19 lat miałem wycinany wyrostek robaczkowy wtedy dużo straciłem i była długa pauza ze [...]

[...] szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku tego typu. Niestety od jakiegoś dłuższego czasu moja waga nie ulegała zmianie, zastosowałem dietę Dukana schudłem z 93 do 89 kg jednak o chorobie i zaprzestaniu diety moja waga utrzymuje sie od 2 [...]

[...] cały ten czas byłam chudziusieńka (może dlatego ,że mimo niezdrowego żarcia,jadłam mało ). Jedyne co,to cellulit,który miałam już w wieku 12 lat.Aktywność sporadycznie ,jak mi się zachciało. Pół roku temu postanowiłam zmienić odżywianie(ważyłam 53 kg),nie zależało mi na schudnięciu ,tylko poprawieniu zdrowia i sylwetki. Odstawiłam napoje [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]